탈모는 워낙 다양한 원인으로 인해 남녀는 물론, 현대사회에서는 각종 스트레스로 인하여 젊은 층에서도 일어나고 있습니다. 자가 면역 질환, 당뇨병, 비타민 결핍증, 스트레스 및 수면 부족과 같은 질병으로 수 많은 사람들이 탈모를 겪습니다. 하지만 특별한 유전적인 영향이 아니라면 우리는 다른 여러 노력 중에서도 탈모에 좋은 음식을 꾸준히 섭취함으로써 개선할 수도 있다고 합니다.
우리는 다양한 정보들을 통해 탈모에 좋은 음식은 물론 여러가지 제품과 활동, 운동등도 쉽게 접할 수 있습니다. 아울러 두발건강에 좋은 각종 치료제와 제품들에도 많은 관심을 갖게 됩니다. 가장 이상적인 것은 탈모 예방에 좋은 규칙적인 생활과 운동을 하면서 우리 몸에 탈모가 일어나는 원인을 찾아 해결할 수 있는 방법의 하나로 탈모에 좋은 음식을 각 개인의 체질에 맞도록 골고루 섭취하는 것도 중요하다 생각됩니다.
1. 연어
잘 아시다시피 머리카락은 단백질로 구성되어 있습니다. 그래서 가장 기본적으로 새로운 모발을 만들어내고, 기존 모발을 좀 더 강하고 튼튼하게 유지하기 위하여 양질의 단백질을 섭취하는 것은 탈모에 좋은 음식을 대하는 가장 중요한 내용이라 할 수 있습니다. 그렇게 충분히 공급된 단백질은 모발의 핵심 구조 성분을 만들게 되겠지요.
그래서 두발건강에 좋은 오메가-3 지방산과 충분한 비타민 함량으로 우리들의 모발 건강을 증진시키는 연어는 일상에서 쉽게 접할 수 있으면서도 효과적으로 탈모 예방을 할 수 있는 식품이라고 합니다.
2. 꿀
연구 결과에 의하면 손상된 두피의 국소 치료용으로 꿀도 개선 효과가 있다고 합니다. 가려움, 탈모가 포함 된 지루성 피부염을 앓고 있는 환자를 대상으로 실시한 연구에서 4주간 90% 꿀과 10% 수분을 매일 2주간 적용한 결과 의미있는 효과가 나타났다고 하니, 관심있는 분들께서는 전문가의 도움을 받아 보는 것도 괜찮을 듯 합니다.
3. 견과류와 씨앗
많은 연구 결과에 의하면 탈모 예방에 좋은 음식들은 오메가-3와 오메가-6 필수 지방산, 항산화 물질을 함유한 식품이나 영양 보충제가 좋다고 합니다. 이러한 식품들을 전문가의 도움을 받아 치료와 병행하면 보통 6개월 후, 90%의 대상자가 탈모 감소효과를 보고, 86%가 모발 성장의 개선을 보며, 87%가 더 건강한 모발을 가지게 되었다고 합니다.
이러한 탈모에 좋은 음식으로 호두, 아마씨, 포도씨, 해바라기, 참깨 등 오메가 3와 오메가6가 많은 견과류와 씨앗들이 추천되고 있습니다.
4. 시금치
탈모로 고생하시는 분들을 연구해 보면 일반적으로 철분과 비타민 D2가 정상인들에 비해 낮게 나온다고 합니다. 그래서 시금치는 철분이 풍부하고 철 흡수에 도움이되는 비타민 C가 많기 때문에 탈모예방에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 계란이나 버섯과 함께 시금치 샐러드를 먹는다면 비타민 D가 풍부하게 들어있어 탈모 방지에 좋은 효과가 있다고 합니다.
5. 굴
탈모를 예방하고 치료할 때 가장 중요한 영양소 중의 하나가 아연이라고 합니다. 한 연구에서 대부분의 탈모 환자는 정상인에 비해 아연 수치가 낮았다고 합니다. 이는 남녀 공통으로 나타나는 증상으로 탈모의 원인에 관계없이 일단은 아연이 부족하면 탈모가 진행될 가능성이 높다고 합니다.
그래서 충분한 아연 보충과 아연이 많은 음식을 많이 먹으면 대부분의 경우 탈모를 예방할 수 있는 데, 미 국립보건원에 따르면, 굴에는 다른 식품들에 비해 풍부한 아연을 함유하고 있다고 합니다. 또한 굴 이외에도 호두, 시금치, 달걀, 해바라기 씨앗, 녹색 완두콩, 오트밀 및 병아리 콩도 아연 섭취를 통한 탈모에 좋은 음식들이라고 합니다.
6. 코코넛 오일
호박, 로즈마리, 코코넛 오일 등은 모두 두피건강에 좋은 식품들이라고 합니다. 한 연구에서 약 하루동안 탈모증 환자에게 호박씨 오일을 복용하게 한 결과 약 40%의 모발 상태 개선 효과를 거두었다고 합니다.
특히 코코넛 오일은 식용 뿐만 아니라 각종 미용 제품으로도 사용되는 데, 단백질 손실로부터 모발을 보호하는 것으로 밝혀졌으며, 로즈마리 오일은 모발 성장을 증가시키고 두피 가려움증을 줄여준다고 합니다.
7. 해초류
최근 연구에 따르면 김과 같은 해초류에서도 탈모 초기 증상을 겪고 있는 사람들에게서 모발 성장을 촉진한다는 것이 밝혀졌다고 합니다. 해초류를 꾸준히 섭취하면 모발의 건강이 향상되며, 두피 염증과 비듬 치료에도 효과적이라고 합니다.
* 어느 한 개인의 의견이며, 맹신은 하시면 안 됩니다!
가장 이상적인 것은 탈모 예방에 좋은 규칙적인 생활과 운동을 하면서 우리 몸에 탈모가 일어나는 원인을 찾아 해결할 수 있는 방법의 하나로 탈모에 좋은 음식을 각 개인의 체질에 맞도록 골고루 섭취하는 것이 중요합니다!
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